I piani di allenamento Ironman sanno essere impietosi, infilano sessioni impegnative senza lasciare il tempo di recuperare e così ogni tanto ci si ritrova con la gamba cementificata o una generale sensazione di spossatezza a dover affrontare uscite a ritmi sostenuti.

In situazioni del genere lo scorso anno tendevo a trascinarmi per tutta la durata dell’allenamento a velocità da lumaca, pur di incamerare chilometri. Dopo la Florida, con molta più consapevolezza e un pizzico di spavalderia, ho sviluppato la capacità di non cadere nella trappola dei “volumi a tutti costi”, rimodulando distanza e intensità degli allenamenti in funzione di quello che ho fatto il giorno prima, di quanto dovrò fare il giorno dopo e anche, in tutta onestà, del mio umore.

Esempio: oggi la tabella prevedeva 18 km di corsa alternando 5 km a velocità mezza maratona con 5 km a velocità diecimila, ultimi 3 km da finire forte. Peccato però che appena ho mosso i primi passi mi sono reso conto che la faccenda avrebbe dovuto essere affrontata con una buona dose di flessibilità e, a conti fatti, coraggio.

Sì perché con le progressioni in bici del giorno precedente sul groppone ero piantatissimo e quindi mi sono trovato a scegliere in che modo riaggiustarmi: completare i 18 ma su ritmi molto più lenti oppure rispettare il piano finché ne avessi avuto prima di scoppiare ben prima della distanza programmata?

Da pazzo quale sono ovviamente la scelta è ricaduta sulla seconda opzione, nella granitica certezza che a questo punto (con il fondo che ormai ho) è inutile consumarsi a fuoco lento per chilometri e chilometri mentre è molto più produttivo girare veloce per innalzare sempre di più la soglia anaerobica e abituarmi a funzionare con i muscoli intrisi di acido lattico, ovvero la condizioni tipica di quando nell’Ironman si arriva in fondo alla corsa.

Risultato: velocità rispettate ma “soltanto” per 12 km. Soddisfazione: tanta ugualmente. Innanzitutto per aver portato a casa una seduta comunque molto impegnativa e produttiva, e in secondo luogo per l’esercizio “mentale” di controllo su me stesso. In gara e nella vita capita speso di trovarsi in situazioni impreviste, in cui si finisce in svantaggio competitivo senza che ci sia necessariamente una colpa da parte nostra. E allora l’unico modo di uscirne vivi è mantenere la lucidità, analizzare la situazione e scegliere la soluzione che minimizza il danno, anziché cercare di cucire il buco con una toppa rischiando di fare più danni che altro (corro a lungo non stando bene = mi faccio male = perdo giorni o settimane di allenamento al posto di un’ora),

La preparazione di gare così impegnative esige flessibilità e la capacità di sapersi continuamente leggere, eseguendo microaggiustamenti continui. Il bello di mettersi in gioco è scoprire ogni giorno qualcosa in più di noi stessi.