L'era del Ferro

Dal divano alla finish line

Training Report: Week 10 – Day 3

9 commenti

Ecco in dettaglio il lavoro eseguito:

CORE STABILITY

 

NUOTO

400 m riscaldamento  MX 
 
2 x 400 m ripartenza a 8′40″   
4 x 200 m ripartenza a4′20″   
8 x100 m  ripartenza a 2’10”   
 
 
2 x
50m alternato alto
50m gambe tavoletta, A FFFF R passo.
Rec 30″  
 
Distanza totale: 3000m
Tempo totale: 1h12′
Passo medio: 2’/100 m
 
Note e spiegazioni terminologia tabella
PB = pullbuoy (galleggiante che si mette in mezzo alle gambe)
FFFF = fortissimo
Passo = ritmo gara (2K)
Sciolto = nuotata facile
Progressione = si parte sciolti e si finisce FFFF
Regressione = si parte FFFF e si finisce sciolti
MX = MISTI
DE = delfino (provateci)
DO = Dorso
RA = Rana
SL = Stile libero
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9 thoughts on “Training Report: Week 10 – Day 3

  1. Uhhh che brutta tabella con tutti quegli FFFFFFF, non avrei proprio voluto leggerla 😉

  2. a me bastano 100 mm in modalità tavoletta + FFFFFF per poter tranquillamente essere distrutto e di conseguenza andare a farmi la doccia………. 😀

  3. Ho letto bene che vorresti che ti programmassi un test sui 2000m?

  4. ‘solo 1000m’? parliamone… se a te 1k tutto FFFFF pare poco
    cominciamo ad aggiungere qualche zero nei recuperi e ne riparliamo 😛

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