L'era del Ferro

Dal divano alla finish line

Training Report: Week 1 – Day 1

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Non posso nascondere il sollievo con cui stasera scrivo week 1 nel titolo del training report: pettorale in mano, adesso basta con la filosofia e sotto con l’impegno.

E a proposito di impegno stasera sessione lattacida di nuoto. 2500 metri con inzio tranquillo, parte centrale appositamente progettata per inquinare i bicipiti e finale lungo a passo gara per simulare l’affaticamento da endurance.

Ecco la scheda dell’allenamento:

NUOTO

250m warm up

6 x 50m SL
Ipossia
10″ recupero fra le frazioni

6 x 75m Gambe
1 FFFF poi passo

100m
+
3 x 25 m
+
75 m
+
3 x 50 m
Tutto FFFF
Ripartenza fissa a 2′

1000m
Ben nuotato, passo gara

Distanza totale: 2500m
Tempo totale: 01h09′
Passo medio (escluso recuperi): 01’50/100m

Commento seduta
Seduta tosta ma che non mi ha lasciato devastato come quelle della scorsa settimana. Molto bene le ripetute FFFF (25m in 20″, 50m in 45″, 75′ in 1’15”, 100m in 1’45”) ma soprattutto il chilometro finale, spinto bene a 1’58” di media, che considerata la pesantezza inziale delle braccia è eccellente. Giornata decisamente positiva.

Peso
63 kg

Note e spiegazioni terminologia tabella
PB = pullbuoy (galleggiante che si mette in mezzo alle gambe)
FFFF = fortissimo
Passo = ritmo gara (2K)
Sciolto = nuotata facile
Progressione = si parte sciolti e si finisce FFFF
Regressione = si parte FFFF e si finisce sciolti
MX = MISTI
DE = delfino (provateci)
DO = Dorso
RA = Rana
SL = Stile

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