Condizionato da festività incombenti e meteo inclemente (bisogna anche incastrare le uscite bici e corsa con le condizioni atmosferiche) ho dovuto mettere due sedute in fila di nuoto.
Se poi consideriamo lo stop forzato di ieri causa sessione…dal dentista, diciamo che non è per nulla una settimana agevole.

Ecco la scheda dell’allenamento di stasera mercoledì 31 ottobre.

NUOTO

200m warm up

6 x
25m sciolti con PB
>>>>> 10″ >>>>>>
50m SL completo passo

6 x
50m progressione con PB
>>>>> 10″ >>>>>
25m SL completo FFFFFF
>>>>> 10″ >>>>>
75 SL completo passo

6 x
100m SL completo passo
>>>>> 10″ >>>>
50m SL completo passo

Distanza totale: 2450m
Tempo totale: 58′
Passo medio: 01’57/100m

Commento seduta
I 5k di sabato e i 2,7 di lunedi si sono fatti sentire, direi non brillantissimo ma tutto sommato accettabile. Di buono c’è che solo fino a qualche settimana fa questi tempi li facevo usando le gambe mentre ora riesco a dare una battuta ogni 3/5 bracciate. Se prima uscivo dall’acqua sfinito (ragion per cui poi in bici i primi chilometri mi passavano anche quelli sulla graziella) adesso riesco a tirarmi fuori dalla vasca e reggermi in piedi senza troppi problemi. Miglioramento in corso.
Seconda buona notizia di giornata è la maggiore fluidità di bracciata. Sarà che sabato ho dovuto imparare ad essere più economico, sarà che a furia di tentativi sono incappato nel movimento giusto, fatto sta che adesso funziono tipo “mulino ad acqua”, spingendo fino in fondo con la mano che esce dall’acqua e sovrapponendo la trazione con quella che entra. Mi pare di scivolare meglio così.

Peso
62,8 kg

Note e spiegazioni terminologia tabella
PB = pullbuoy (galleggiante che si mette in mezzo alle gambe)
FFFF = fortissimo
Passo = ritmo gara (2K)
Sciolto = nuotata facile
Progressione = si parte sciolti e si finisce FFFF
Regressione = si parte FFFF e si finisce sciolti
MX = MISTI
DE = delfino (provateci)
DO = Dorso
RA = Rana
SL = Stile