L'era del Ferro

Dal divano alla finish line

Training Report: Week 0 – Day 1

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Da oggi (anzi da ieri sera) si comincia a fare sul serio con le tabelle di preparazione alla gara.

Questa settimana la considero zero per scaramanzia, perchè lunedì 5 alle ore 18:00 italiana avrò circa 15′ per sganciare 650$ e accaparrarmi il pettorale per l’IM Florida 2013. Stando concentrati si può fare serenamente ma insomma…meglio non parlare troppo presto.

Novembre e Dicembre saranno principalmente dedicati al nuoto ma non mancheranno sedute di potenziamento, corsette e pedalate.

Ecco la scheda dell’allenamento di ieri, lunedì 29 ottobre.

NUOTO

200m warm up

2 x (50-100-150-200-150-100-50) SL
La prima palette e PB la seconda SL completo tutta di passo
10″ recupero fra le frazioni, 30″ fra le serie

16 x 50 SL
1 FFFF, 1 passo, 1 in progressione, 1 in regressione.

Esercizi a stile:
1 x 50m mani chiuse a pugno
1 x 50m mani aperte
1 x 50m partire con le mani chiuse a pugno ed ogni 2 bracciate aprire un dito, dopo 10 bracciate (mani aperte), richiudere a pugno e ripartire.
1 x 50m alternato alto (braccia stese oltre la testa, eseguire una bracciata completa prima di iniziare l’altra)
1 x 50m alternato basso (braccia lungo il corpo, eseguire una bracciata completa prima di iniziare l’altra)
1 x 50m respirazione ogni 5 bracciate.

3 x 100m gambe 
Prima vasca FFFF poi passo.

Distanza totale: 2700m
Tempo totale: 01h00′
Passo medio: 01’53/100m
Bracciate: 1413

Commento seduta
Purtroppo ho dovuto tagliare l’ultimo esercizio con la tavoletta un po’ perchè ho fatto tardissimo (causa impegni di lavoro il lunedì e il giovedì entro in vasca alle 21:00) e un po’ perchè cominciavo ad accusare parecchi crampi. Seduta piuttosto dura ma sono soddisfatto, anche perchè avendo una solida (si fa per dire eh) base da runner le gambe ora come ora sono l’ultima cosa di cui mi devo preoccupare. Piuttosto c’è da migliorare parecchio l’efficienza della nuotata in generale.

Peso
62,6 kg

Note e spiegazioni terminologia tabella
PB = pullbuoy (galleggiante che si mette in mezzo alle gambe)
FFFF = fortissimo
Passo = ritmo gara (2K)
Sciolto = nuotata facile
Progressione = si parte sciolti e si finisce FFFF
Regressione = si parte FFFF e si finisce sciolti
MX = MISTI
DE = delfino (provateci)
DO = Dorso
RA = Rana
SL = Stile

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